Trudnoća

5 wellness savjeta za kasnu trudnoću


Bol u leđima, teške noge, umor, nedostatak daha ... posljednji tromjesečje trudnoće često je sinonim za umor, čak i iscrpljenost. Da biste bili u formi na dan isporuke, pobrinite se za sebe.

Ne osjećate leđa

  • Na kraju 8. mjeseca težina vaše bebe doseže oko 2,5 kg. Vaš trbuh teži ozbiljno, pomičući vaše težište. Da biste vratili ravnotežu, kamerirate bubrege ... i nastaju bolovi.
  • rješenje: da vas rasteretim, ovdje je vrlo jednostavan pokret koji se može učiniti bilo gdje. Nađite zid na kojem ćete čvrsto pritisnuti ruke uz prsa, ispružene ruke. Stavite noge oko 1 metar od zida. Nagnite se naprijed. Držeći leđa ravno, pokušajte rukama gurnuti zid, dok stražnjicu povlačite što je moguće više natrag. Položaj držite deset sekundi dok mirno dišete. Odvojite se od zida, oslobodite ruke i glavu, polako se odmatajte povlačeći leđa da biste se vratili u stojeći položaj.

Vrlo brzo vam ostane bez daha

  • Dobivanjem volumena vaša maternica komprimira vašu dijafragmu i smanjuje volumen vašeg rebra. Da biste nadoknadili, vaše disanje se ubrzava. Ova hiperventilacija čini vas ranjivijima na stres.
  • rješenje: da biste povratili normalno disanje, uspravno stojte s nogama ravnih na podu. Udahnite, podižući ruke iznad glave, a zatim izdahnite, vraćajući ruke uz tijelo. Dišite dobro dok se ne oporavite.

Noge vas više ne "nose"

  • Vaša se cirkulacija tokom trudnoće promijenila. Vaš volumen krvi neprestano raste i dostigao je svoj maksimum (+ 40%) oko 32. tjedna. Otkucaji srca su vam se ubrzali (10 do 20 više pulsacija u minuti) da biste pulsirali 6 litara krvi u minuti umjesto 4 obično. Put koji postaje posebno težak u donjem dijelu vašeg tijela, jer maternica pritisne na vašu zdjelicu, komprimirajući vaš venski sustav.
  • rješenje: nosite lagane kompresijske čarape. Sjedeći, izbjegavajte prekrižiti noge ili ih pustiti da vise u zraku da ne bi blokirali cirkulaciju (u prvom slučaju jedna noga pritisne na drugu, u drugom, rub sjedala "prereže" bedra) , Umjesto toga, stopala postavite na pod kako biste pružili dobru potporu nogama. Što je prije moguće, ispružite i podignite noge, ovaj položaj olakšava venski povratak.

Osjećate se fizički ispražnjeno

  • Ne samo da vaše tijelo, koje radi na održavanju ravnoteže, brzo sagorijeva šećer koji apsorbirate, više nego što vaše dijete troši na rezerve. Kao rezultat, vaši se udari množe.
  • rješenje: konzumirajte više hrane bogate vitaminima i elementima u tragovima poput crvenog mesa (sadrži više željeza nego bijelog), mahunarki, zelenog povrća i voća. Podijelite obroke da redovito napunite baterije.

... i moralno

  • Vaša zabrinutost zbog D-Day-a je osjećaj slabosti i niskog morala? Imate li čudne snove i noćne more? Vaša nesvjesna razgovara s vama ... slušajte!
  • rješenje: nemojte zadržavati te brige za sebe, razgovarajte s budućim tatom, prijateljima, liječnikom ... Upoznajte druge buduće mame. Izraziti nečiju tjeskobu naglas i shvatiti da su često dijeljene pomaže im olakšati.

Karine Ancelet

Pročitajte i: najbolja kolica